Uzmanlar; kişiye özel tedavi, dengeli beslenme, yeterli protein tüketimi, vitamin ve mineral desteği ile düzenli egzersizin uzun ve sağlıklı yaşam açısından önemine dikkat çekti.
Kadın sağlığı ve uzun yaşam (Longevity) yaklaşımı kapsamında düzenlenen “Kadın Sağlığı ve Uzun Yaşam İçin Menopoz Buluşması”nda, menopoz sürecinde ortaya çıkan değişimler ve bu dönemde sağlığın korunmasına yönelik bilimsel yaklaşımlar değerlendirildi.
Acıbadem Bayındır Söğütözü Hastanesi Konferans Salonu'nda gerçekleştirilen ve “Menopozda Kanıta Dayalı Takviye ve Vitaminler” başlığının öne çıktığı toplantıya, Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Aylin Aker Ayrım ile Gastroenteroloji Uzmanı Prof. Dr. Zahide Şimşek katıldı.
Toplantıda menopozun yalnızca hormonal değişimlerle sınırlı olmadığı, kadınların kemik, kas ve kalp-damar sağlığını da yakından ilgilendiren önemli bir yaşam dönemi olduğu vurgulandı.
Menopoz tedavisinde kişiye özel yaklaşım öne çıkıyor
Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Aylin Aker Ayrım, menopozla birlikte yaşanan hormonal değişimlerin kadın sağlığı üzerindeki etkilerine ilişkin değerlendirmelerde bulundu.
Menopoz döneminde sıcak basmaları, gece terlemeleri, kemik yoğunluğunda azalma ve kalp-damar sağlığına ilişkin risklerin gündeme gelebildiğini belirten Ayrım, biyoeşdeğer hormon tedavisinin menopoz belirtilerinin yönetiminde önemli seçeneklerden biri olduğunu ifade etti.
Hormon tedavisinde her kadının sağlık durumunun ve ihtiyaçlarının ayrı değerlendirilmesi gerektiğine işaret eden Ayrım, tedavinin kişiye özel planlanmasının önemini vurguladı.
Ayrıca bu dönemde yalnızca hormonal belirtilere odaklanılmaması gerektiğini belirten Ayrım, kemik sağlığının korunması, kas kaybının önlenmesi ve yaşam kalitesinin artırılması için beslenme ile yaşam tarzı alışkanlıklarının da tedavi sürecinin önemli parçaları olduğunu kaydetti.
Takviyelerde bilinçsiz kullanım uyarısı
Gastroenteroloji Uzmanı Prof. Dr. Zahide Şimşek ise menopoz döneminde beslenmenin ve doğru takviye kullanımının sağlıklı yaşlanma üzerindeki etkilerini değerlendirdi.
Kemik sağlığının korunmasında kalsiyum ve D vitamininin önemine dikkat çeken Şimşek, günlük ihtiyaçların öncelikle dengeli beslenmeyle karşılanması gerektiğini belirtti. Takviye kullanımının ise kişinin ihtiyaçları ve sağlık durumu dikkate alınarak planlanması gerektiğini vurguladı.
Kalp sağlığının desteklenmesi açısından Akdeniz tipi beslenmenin önemine değinilen toplantıda; zeytinyağı, avokado, ceviz ve badem gibi sağlıklı yağ kaynaklarının yanı sıra sebze, meyve ve tam tahılların beslenme düzeninde yer alması gerektiği ifade edildi.
Soya ürünleri ve öğütülmüş keten tohumu gibi fitoöstrojen içeren besinlerin bazı menopoz belirtilerinin hafifletilmesine katkı sağlayabileceği de gündeme geldi. Yoğurt, kefir, ayran ve peynir gibi kalsiyum kaynaklarının tüketilmesinin önemi üzerinde duruldu.
Kafein, alkol ve baharatlı yiyeceklerin bazı kadınlarda sıcak basmalarını ve gece terlemelerini artırabileceğine dikkat çekilerek beslenme düzeninin kişisel ihtiyaçlara göre şekillendirilmesi gerektiği belirtildi.
Kas kaybına karşı protein tüketimi önemli
Toplantının önemli başlıklarından biri de menopoz döneminde değişen protein ihtiyacı oldu.
Hormonal değişimlerle birlikte kas kütlesinde azalma yaşanabileceğini belirten Prof. Dr. Şimşek, yeterli protein tüketiminin kas gücünün korunması ve metabolik sağlığın desteklenmesi açısından önem taşıdığını aktardı.
Beslenme yoluyla yeterli protein alınamadığı durumlarda protein takviyelerinin alternatif olabileceği ifade edildi. Whey, soya, bezelye ve pirinç proteinleri farklı ihtiyaçlara yönelik seçenekler arasında sıralandı.
Kolajen peptitlerinin cilt ve eklem sağlığını destekleyebileceğine değinilirken, kas gelişimi açısından tek başına yeterli bir protein kaynağı olmadığı da vurgulandı.
Protein ihtiyacının yaş, kilo, fiziksel aktivite düzeyi ve genel sağlık durumuna göre değiştiğine dikkat çeken Şimşek, protein tozu ve diğer takviyelerin bilinçsiz kullanılmaması gerektiğini belirtti.
Haftada en az iki gün direnç egzersizi önerisi
Sağlıklı yaşlanmanın temel unsurlarından biri olarak fiziksel aktivitenin de ele alındığı toplantıda, düzenli egzersizin menopoz dönemindeki kadınlar için taşıdığı öneme dikkat çekildi.
Haftada en az iki gün yapılacak direnç egzersizlerinin kas kütlesinin ve kemik yoğunluğunun korunmasına katkı sağlayabileceği ifade edildi. Kilo yönetimi, dengeli beslenme ve düzenli fiziksel aktivitenin birlikte sürdürülmesinin uzun vadeli sağlık açısından önem taşıdığı belirtildi.
Toplantıda ortaya konulan ortak değerlendirmede, menopoz döneminin kadınların yalnızca bugünkü yaşam kalitesini değil, ilerleyen yaşlardaki sağlık durumunu da etkilediği vurgulandı.
Longevity yaklaşımı kapsamında sağlıklı ve kaliteli bir yaşam için kişiye özel tedavi planlaması, dengeli beslenme, yeterli protein tüketimi, ihtiyaç doğrultusunda vitamin ve mineral desteği ile düzenli egzersizin bir bütün olarak ele alınması gerektiği mesajı verildi.
